ハイキング

50代の登山初心者がやってしまう失敗5パターン（靴ずれ・水分不足・雨天立ち往生・日没ギリギリ・道迷い）を、体験談とあわせて整理。事前に知っておくだけで9割回避できる準備のチェックリスト。

5月の関東低山を50代向けに5座厳選。新緑のピーク・気温の安定・虫の少なさが揃う絶好の季節に登りたい高尾山・大山・御岳山・筑波山・鋸山を、コース・所要時間・5月の見どころとともに整理しました。

50代の登山で疲れない歩き方の科学。最大心拍数・歩幅・休憩タイミング・2-2呼吸法・下山時の悪い足から──息を上げずに山を楽しむためのペース配分と呼吸テクニックを、生理学的根拠と実体験ベースで整理しました。

高尾山の人気コース「6号路（びわ滝コース）」を50代の体験ベースで解説。沢沿いの涼しい前半と終盤の長い階段、所要時間・水分量・下山ルート選びまで、実際に歩いた体験から失敗しない歩き方をまとめました。

50代の登山で膝負担を最大限軽減するトレッキングポール（登山ストック）の選び方ガイド。グリップ形状・素材・収納方式の違いを整理し、シナノ・LEKI・モンベル・キャプテンスタッグの4本を用途別に比較。前十字靭帯断裂リハビリで学んだ「下りは悪い足から」のテクニックも解説します。

50代の登山で膝を守るための膝サポーター選び方ガイド。前十字靭帯断裂のリハビリ経験者が、ザムスト・ファイテン・ミズノの3点を比較し、ソフト〜ミドルのスリーブ式を中心に予防目的での選び方を解説します。

高尾山の次に登る山に迷う50代へ。ケーブルカー・山頂売店の有無で選べる関東の低山7座（大山・筑波山・御岳山・陣馬山・金時山・鎌倉アルプス・弘法山）を、筆者の大山登山体験を交えて比較表つきで解説します。

標高599m・都心から1時間でアクセスできる高尾山は、50代の初心者にぴったり。体力に自信がない人・膝に不安がある人でも楽しめるコース選び、ケーブルカーの使い方、必要な装備を2026年版で解説します。