登山 千畳敷カールの服装は夏でも防寒？50代の高山病対策
千畳敷カールの服装は、夏でも防寒を前提に準備する必要があります。ロープウェイで一気に標高2,612mまで上がると、平地との気温差は15〜20℃。7月でも10〜15℃前後になることがめずらしくありません。「夏だから薄着で大丈夫」と思って来る...
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ノウハウ 富士山の下山で膝を痛めない？50代の砂走り対策と歩き方
富士山では「登りより下りのほうがきつかった」という声が50代に特に多く聞かれます。
山頂でご来光の感動を味わった後、何時間も続く下山で膝が限界に達するケースが少なくありません。
この記事では、富士山の下山で膝を痛めないための歩...
ノウハウ 富士山の体力作りはいつから？50代の3ヶ月トレーニング
富士山に登りたいと思ったとき、「今の体力で登れるんだろうか」と不安になる50代は多いです。
正直に言えば、普段運動をしていない状態でいきなり富士山を目指すのはリスクが高いです。
しかし逆に言えば、3か月前から計画的に体力をつけ...
ノウハウ 富士山でバテない食事は？50代の行動食と水分の摂り方
富士山に登っていてバテる原因の多くは、高山病でも体力不足でもなく「補給の失敗」です。
食べるタイミングが遅い、水分が足りない、逆に食べすぎて胃に負担がかかる──こうした補給ミスが後半の失速につながります。
この記事では、富士山...
ノウハウ 富士山の高山病はなぜ起こる？50代の予防と対処の手順
富士山で登頂を断念する最も多い原因は、高山病です。
▶ 高山病の全体像は「登山の高山病｜夏山での予防・症状・対処法」にまとめています。
高山病は体力や気力の問題ではなく、誰にでも起こりうる生理的な反応です。
50代になると高山環...
ノウハウ 登山後の温泉はすぐ入ると逆効果？50代の正しい入り方
50代で登山を続けていると、下山後の体の疲れ方が20〜30代とは明らかに違うことに気づきます。
脚が重い、翌日も筋肉痛が残る、なんとなくだるい——そんなときに「登山後の温泉」は最高の疲労回復手段です。
ただし、下山してすぐ温泉に飛...
ノウハウ 50代の登山で膝痛を防ぐ完全ガイド｜体力対策と下山時のケア
50代の登山で膝痛を防ぐための装備・歩き方・体力作り・リカバリーを1ページに集約。原因3つ・装備3点・5原則・3ヶ月プログラムを解説。
ノウハウ 登山の膝痛予防トレーニング｜自宅でできる筋トレ5選
50代で登山を始めてから、下山後に膝が痛くなる経験を何度もしました。最初のころは「歳だから仕方ない」と諦めていましたが、登山の膝痛は適切な予防トレーニングで大幅に軽減できることがわかりました。
特に50代は筋力低下と関節の柔軟性の低...
ノウハウ 登山後の日焼けケア｜50代が帰宅後にやるべき4ステップ
50代になってから登山を始めた私が、初めて夏の高尾山に登った翌日、鏡を見てぎょっとしました。
顔が真っ赤に焼けていて、頬はヒリヒリ、目元には細かい乾燥線が増えているように感じました。
それ以来、登山後の日焼けケアを帰宅後すぐに行う習慣をつけ...
ノウハウ 登山の朝食｜バテない朝ごはんのタイミングと内容
50代になってから登山を始めて最初に驚いたのが、朝食の内容一つで体力の持ちが大きく変わるということでした。
朝ごはんを適当に済ませて登山に出発したら、山頂手前でエネルギーが切れてしまい、夫婦揃って情けない思いをしたことがあります。
それ以来...