ノウハウ 登山の正しい下り方【2026年版】｜50代の膝を守る下山術・NG行動・ペース配分
「山頂から降り始めた途端に膝が痛くなった」「登りはまだ大丈夫だったのに、下りでガクガクしてきた」——50代の登山者から最もよく聞く悩みが「下りの膝痛」です。
実はこれ、体力不足ではなく「下り方の技術不足」が原因のほとんどを占めていま...
ノウハウ 
ノウハウ 登山のトイレ問題を解決【2026年版】｜50代夫婦が知っておきたい山のトイレ事情と準備
登山に行きたいけれど、山のトイレが心配で一歩踏み出せない——そう感じている50代の方は、思っているより多くいます。
特に50代女性にとって、登山 トイレ 対策は、はっきり言って「最大の不安」の一つです。
都内近郊の山でも、トイレの...
ウェア 登山の帽子・サングラス選び【2026年版】｜50代のUV・熱中症対策装備おすすめ3選
「帽子とサングラスは荷物になるから持っていかない」——50代から登山を始めたころの私がまさにそうでした。ところが、ある夏の高尾山で強い日差しにやられ、山頂に着く前から頭がズキズキし始めました。下山後に測った体温は37.8℃。軽度の熱中症で...
ノウハウ 50代の登山トレーニング【2026年版】｜3ヶ月で登れる体を作る自宅筋トレ計画
高尾山を登ったあと、翌日の筋肉痛がひどくて「体力がないから仕方ない」とあきらめていませんか？実は、登山の疲れやすさは「年齢」ではなく「登山に特化した筋力・持久力が十分でないこと」が主な原因です。適切な登山トレーニングで体を整えれば、50代で...
シューズ・足元 登山用インソール（中敷き）の選び方【2026年版】｜50代の足痛・膝痛を減らすおすすめ3選
「登山靴を替えたのに、下山後に足や膝が痛い」「長時間歩くと足裏が痛くなってくる」──この問題の多くは登山靴ではなく、インソール（中敷き）が原因です。市販の登山靴に標準で付属している純正インソールは汎用品のため、足のアーチ形状や体重を十分にサ...
ノウハウ 登山後の回復食・補給術【2026年版】｜50代向け下山直後から翌朝のリカバリー食事と栄養補給
「下山したら足がガクガクで翌日は何もできない」「登山の翌日から2〜3日、筋肉痛がひどくて日常生活がきつい」──50代の登山後の疲れが20代の頃と明らかに違うと感じていませんか？それは体力の衰えではなく、登山後の回復をサポートする「食事と栄養...
ノウハウ 登山の転倒防止【2026年版】｜50代が実践するスリップ対策・歩き方・装備の選び方
高尾山の6号路を下山中、濡れた木の根に足を取られそうになった瞬間があります。とっさにトレッキングポールで体を支えて事なきを得ましたが、もしポールがなければそのまま転倒していたかもしれません。あの体験以来、下山時の足元への注意が格段に変わりま...
ノウハウ 夏の登山は早朝スタートが正解【2026年版】｜50代が実践する熱中症・UV対策と電車プラン
「夏山は暑くてキツい」——そう思って登山を夏の間だけお休みしている50代の方は多いのではないでしょうか。
実は、夏の登山をキツくしているのは「出発時間が遅い」だけである場合がほとんどです。
夏山は早朝スタートが正解です。
朝6...
ノウハウ 登山のザックの詰め方・パッキング術【2026年版】｜50代の腰痛・肩痛を防ぐ正しい詰め方
高尾山で初めてしっかり登山をした翌日、肩と腰が猛烈に痛くなりました。「体力がないせいだ」と思っていたところ、登山仲間にザックを見せたら即座に「詰め方が問題だよ」と指摘されました。
正しいザックの詰め方を実践してから、同じ重さの荷物で...
ノウハウ 登山の道迷い対策【2026年版】｜50代が知っておくべき7つの予防策と緊急時対応
50代の登山者として、「道に迷ったらどうしよう」という不安は常に頭の片隅にあります。実際に高尾山の6号路で分岐を誤りかけた時、スマホのYAMAPが警告を出してくれて事なきを得ました。あの体験以来、道迷い対策を山行の基本として意識するように...