シューズ・足元 登山用インソールの選び方｜足痛と膝痛を減らす3選
「登山靴を替えたのに、下山後に足や膝が痛い」「長時間歩くと足裏が痛くなってくる」──この問題の多くは登山靴ではなく、インソール（中敷き）が原因です。市販の登山靴に標準で付属している純正インソールは汎用品のため、足のアーチ形状や体重を十分にサ...
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シューズ・足元 
ノウハウ 登山後の回復食｜下山直後から翌朝までの補給術
「下山したら足がガクガクで翌日は何もできない」「登山の翌日から2〜3日、筋肉痛がひどくて日常生活がきつい」──50代の登山後の疲れが20代の頃と明らかに違うと感じていませんか？それは体力の衰えではなく、登山後の回復をサポートする「食事と栄養...
ノウハウ 登山の転倒防止【2026年版】｜スリップ対策と歩き方・装備
高尾山の6号路を下山中、濡れた木の根に足を取られそうになった瞬間があります。とっさにトレッキングポールで体を支えて事なきを得ましたが、もしポールがなければそのまま転倒していたかもしれません。あの体験以来、下山時の足元への注意が格段に変わりま...
ノウハウ 夏の登山は早朝スタートが正解【2026年版】｜熱中症・UV対策
「夏山は暑くてキツい」——そう思って登山を夏の間だけお休みしている50代の方は多いのではないでしょうか。
実は、夏の登山をキツくしているのは「出発時間が遅い」だけである場合がほとんどです。
夏山は早朝スタートが正解です。
朝6...
ノウハウ 登山ザックの詰め方｜腰痛と肩痛を防ぐパッキング
高尾山で初めてしっかり登山をした翌日、肩と腰が猛烈に痛くなりました。「体力がないせいだ」と思っていたところ、登山仲間にザックを見せたら即座に「詰め方が問題だよ」と指摘されました。
正しいザックの詰め方を実践すると、同じ重さの荷物でも...
ノウハウ 登山の道迷い対策【2026年版】｜7つの予防策と緊急時対応
50代の登山者として、「道に迷ったらどうしよう」という不安は常に頭の片隅にあります。実際に高尾山の6号路で分岐を誤りかけた時、スマホのYAMAPが警告を出してくれて事なきを得ました。あの体験以来、道迷い対策を山行の基本として意識するように...
ウェア 登山のミドルレイヤー（フリース）選び【2026年版】｜軽量3選
50代から登山を始めて、最初に戸惑ったことのひとつが「体温管理の難しさ」でした。登り始めはすぐに汗をかくのに、山頂や休憩中はあっという間に体が冷える――この温度変化に、薄着でも厚着でも対応できないもどかしさを感じました。
そこで重要...
ウェア 登山のベースレイヤー選び｜素材と厚さの決め方
登山では、肌に最も近い「ベースレイヤー（インナー）」が快適さと安全性を大きく左右します。この記事では、50代登山者が知っておくべきベースレイヤーの選び方を素材・厚さ・形状ごとに解説し、予算別おすすめモデル3選もご紹介します。
ベース...
季節特集 秋の関東低山おすすめ5選｜紅葉の見頃とアクセス
50代夫婦が厳選した秋の関東低山おすすめ5選。紅葉の見頃（11月上〜下旬）・電車アクセス・50代向けコースタイム（標準×1.3倍）まで徹底解説。膝や体力に不安がある方でも安心して紅葉登山を楽しめるガイドです。
ノウハウ 登山の撤退判断｜引き返すと決める7つの基準
「せっかく来たのに」という気持ちが登山事故の引き金になる。50代夫婦が安全に山を楽しむための撤退判断基準7つ。雷・遅延・体調不良・道迷いのサインと対応を解説。