ノウハウ 登山の日焼け対策｜50代のUVケアと日焼け止め選び
夏山シーズンを前に、「日焼け止めはいつも使っているから大丈夫」と思っていませんか。
実は、登山での日焼けは街中とはまったく性質が異なります。
標高1,000mごとにUV-Bは約10〜12%増加し、晴れた夏山では平地の3〜4倍の紫外...
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ノウハウ 登山の荷物は何キロが正解？ザック重量と軽量化
「ザックが重くて、山頂につく前に足がヘトヘトになってしまった……」。登山を始めた方が最初にぶつかる壁のひとつが、荷物の重さです。登り始めて1時間で肩がひりひりし、稜線に出る前から体力を使い果たしそうになりました。あの反省から荷物の見直しを...
ノウハウ 登山前日の過ごし方｜準備・食事・睡眠の整え方
登山前日の過ごし方で翌日のパフォーマンスは大きく変わる。22時就寝・前日荷造り完了・YAMAP地図DL・深酒NG——50代がやるべきこと・やってはいけないことを時系列スケジュール付きで解説。
ノウハウ 登山で足が疲れにくい歩き方【2026年版】｜歩幅・重心・呼吸
「登山から帰ると翌日は筋肉痛で動けない」「山道の途中で足が上がらなくなる」——50代からの登山でこんな経験をされている方は多いのではないでしょうか。
実は、登山の疲れのほとんどは「歩き方」で大きく変わります。正しい歩幅・重心移動・呼...
ノウハウ 梅雨の登山どうする？雨天対策と楽しめる低山
梅雨シーズン（6〜7月）になると、「雨だから山はお休み」とあきらめてしまう方が多いのではないでしょうか。確かに雨天時の登山にはリスクがありますが、適切な装備と知識があれば、梅雨の山は決してNGではありません。
▶ 低山の全体像は「低山登山...
ノウハウ 登山保険の選び方｜山岳保険3選の費用と補償の比較
50代の登山者は遭難リスクが高い。ヘリ救助は100万円超の自己負担に。モンベル山岳共済会・ジャパンエキスパートなど50代におすすめの登山保険3選を費用・補償内容で比較。
ノウハウ 登山の食事・行動食｜エネルギー補給の量と間隔
50代の登山は「お腹が空く前に補給」が鉄則。行動食の選び方・補給タイミング・翌日の筋肉痛を減らす下山後ゴールデンタイムの食事まで、50代向け登山食事完全ガイド。
奥多摩・奥武蔵 御岳山の日帰り登山ガイド｜電車アクセスとコース
新宿から電車1本で行ける御岳山。標高929m、ケーブルカー利用でロックガーデンを楽しむ50代向け日帰り登山ガイド。コース選び・電車時刻・注意点を詳しく解説。
シューズ・足元 登山の靴下の選び方｜素材・厚さ・丈の決め方
「靴下なんてどれでも同じ」と思われがちですが、登山では靴下選びが靴ずれや疲れ方を左右します。
結果、下山後に両かかとに直径2cmの水ぶくれができ、翌週の登山を断念する羽目に。
靴下を登山用に変えただけで、その悩みが完全に消えました...
シューズ・足元 50代の登山靴おすすめ3選｜幅広とゴアテックスで選ぶ
50代の登山靴は幅広・ゴアテックス・ミッドカット・クッション性の4点が必須。キャラバン・サロモン・メレルのおすすめ3選を比較表で解説。試着の重要性と慣らし方も。