体力・健康

50代で登山を始めてから、下山後に膝が痛くなる経験を何度もしました。最初のころは「歳だから仕方ない」と諦めていましたが、登山の膝痛は適切な予防トレーニングで大幅に軽減できることがわかりました。 特に50代は筋力低下と関節の柔軟性の低...

50代になってから登山を始めた私が、初めて夏の高尾山に登った翌日、鏡を見てぎょっとしました。 顔が真っ赤に焼けていて、頬はヒリヒリ、目元には細かい乾燥線が増えているように感じました。 それ以来、登山後の日焼けケアを帰宅後すぐに行う習慣をつけ...

50代になってから登山を始めて最初に驚いたのが、朝食の内容一つで体力の持ちが大きく変わるということでした。 朝ごはんを適当に済ませて登山に出発したら、山頂手前でエネルギーが切れてしまい、夫婦揃って情けない思いをしたことがあります。 それ以来...

登山後の足のむくみに悩む50代必見。むくみの原因（ホルモン変化・筋力低下・脱水）から、着圧ソックスの選び方・電車帰りのケア・帰宅後のリンパマッサージまで、予防と解消法を徹底解説します。

50代で登山が続かない理由には明確なパターンがあります。挫折3パターンの原因から、YAMAP活用・年間計画・スランプ対策・街中トレーニングまで、50代が登山を習慣化するための具体的なコツを解説します。

50代になってから登山を始め、最初の数回は下山後に足の裏と踵がひどく腫れ上がる経験をしました。 「慣れれば大丈夫だろう」とそのまま続けたところ、水ぶくれが潰れて歩けなくなり、一度山を途中で引き返したことがあります。 靴ずれと水ぶくれは放置す...

「山頂から降り始めた途端に膝が痛くなった」「登りはまだ大丈夫だったのに、下りでガクガクしてきた」——50代の登山者から最もよく聞く悩みが「下りの膝痛」です。 実はこれ、体力不足ではなく「下り方の技術不足」が原因のほとんどを占めていま...

高尾山を登ったあと、翌日の筋肉痛がひどくて「体力がないから仕方ない」とあきらめていませんか？実は、登山の疲れやすさは「年齢」ではなく「登山に特化した筋力・持久力が十分でないこと」が主な原因です。適切な登山トレーニングで体を整えれば、50代で...