ノウハウ 登山の天気予報の読み方｜前日と当日に見る3サイト
「天気予報を見て晴れマークだったのに、山頂でまさかの雷雨」——山の天気は、平地の予報だけでは読みきれません。
スマホの天気アプリで「晴れ」と表示されていても、山では別世界のことが起きています。
高尾山に夫婦で登った日、麓では快...
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ノウハウ 登山のファーストエイド｜応急処置セットと対処法
「山で足を捻ったとき、自分は何もできなかった」——登山仲間からこんな話を聞いたのは、50代で登山を始めて半年が経った頃でした。
都内の低山でも、登山口から山頂まで1〜2時間かかり、救急車がすぐに来られる場所ではありません。
50代は若い...
ノウハウ 登山の山小屋デビュー｜初めての小屋泊の準備と持ち物
「いつかは山小屋泊をしてみたい」——高尾山で登山の楽しさを知ってから、ずっとそう思い続けてきました。
日帰り登山とは違う、山の上で一夜を過ごす特別な体験。しかし実際に計画しようとすると、「何を持っていけばいいのか」「予約はいつすれば...
ノウハウ 登山の正しい下り方｜膝を守る下山術とNG行動
「山頂から降り始めた途端に膝が痛くなった」「登りはまだ大丈夫だったのに、下りでガクガクしてきた」——登山者から最もよく聞く悩みが「下りの膝痛」です。
実はこれ、体力不足ではなく「下り方の技術不足」が原因のほとんどを占めています。正し...
ノウハウ 登山の熊対策【2026年版】｜クマ鈴・熊スプレー・遭遇時の行動
御岳山のような関東の低山でも、クマの生息域と重なる場所があります。
案内板を確認すると「クマ生息域」の注意書きが。それまで登山の熊対策をほとんど考えていなかった自分を反省し、帰宅後すぐに情報収集を始めたのを覚えています。
この...
ノウハウ 登山のトイレ問題を解決【2026年版】｜山のトイレ事情と準備
登山に行きたいけれど、山のトイレが心配で一歩踏み出せない——そう感じている50代の方は、思っているより多くいます。
特に50代女性にとって、登山 トイレ 対策は、はっきり言って「最大の不安」の一つです。
都内近郊の山でも、トイレの...
ノウハウ 50代の登山トレーニング｜3ヶ月の自宅筋トレ計画
高尾山を登ったあと、翌日の筋肉痛がひどくて「体力がないから仕方ない」とあきらめていませんか？実は、登山の疲れやすさは「年齢」ではなく「登山に特化した筋力・持久力が十分でないこと」が主な原因です。適切な登山トレーニングで体を整えれば、50代で...
ノウハウ 登山後の回復食｜下山直後から翌朝までの補給術
「下山したら足がガクガクで翌日は何もできない」「登山の翌日から2〜3日、筋肉痛がひどくて日常生活がきつい」──50代の登山後の疲れが20代の頃と明らかに違うと感じていませんか？それは体力の衰えではなく、登山後の回復をサポートする「食事と栄養...
ノウハウ 登山の転倒防止【2026年版】｜スリップ対策と歩き方・装備
高尾山の6号路を下山中、濡れた木の根に足を取られそうになった瞬間があります。とっさにトレッキングポールで体を支えて事なきを得ましたが、もしポールがなければそのまま転倒していたかもしれません。あの体験以来、下山時の足元への注意が格段に変わりま...
ノウハウ 夏の登山は早朝スタートが正解【2026年版】｜熱中症・UV対策
「夏山は暑くてキツい」——そう思って登山を夏の間だけお休みしている50代の方は多いのではないでしょうか。
実は、夏の登山をキツくしているのは「出発時間が遅い」だけである場合がほとんどです。
夏山は早朝スタートが正解です。
朝6...