ノウハウ 登山でダイエットできる？50代の消費カロリーと効果的な取り組み方
「登山を始めたらやせた」という話を聞いたことはありませんか。登山は有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、50代のダイエットに非常に向いた運動です。しかし、ただ山を歩くだけでは効果が出にくいこともあります。この記事では、登山のダイエット効果...
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ノウハウ 登山の日焼け対策｜50代の肌を守るUVケアと必携グッズ7選
登山を始めてから「肌の老化が加速した気がする」と感じたことはありませんか？山の紫外線は地上の数倍強く、50代の肌には特に大きなダメージを与えます。しかし適切な対策をすれば、山での日焼けは大幅に防ぐことができます。知識と準備が肌を守る最大の...
ノウハウ 登山の高山病｜夏山での予防・症状・対処法
富士山や北アルプスへの登山を計画している50代の方から、「高山病が心配で一歩踏み出せない」という声をよく聞きます。確かに高山病は登山の大きなリスクのひとつですが、正しい知識と予防策があれば怖くありません。高山病の基礎から実践的な対策まで、...
ノウハウ 登山の地図の読み方｜等高線とコンパスの基本
高尾山に10回以上登っていた頃、初めて霧の中でコースを外れかけたことがあります。YAMAPは持っていましたが、スマートフォンのバッテリーが残り10%で起動できない状況でした。そのとき初めて「紙地図とコンパスがあれば」と痛感しました。
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ノウハウ 登山の山ごはん・ランチ｜バーナーあり/なしのレシピ
「山頂でお弁当を食べる瞬間が一番好き」という50代の登山仲間の言葉が忘れられません。大山（丹沢）の山頂にはベンチがあり、筆者もそこで昼ごはんを食べました。山頂で食べるごはんの美味しさは、ふもととはまた違うものです。
山ごはんはコンビ...
ノウハウ 登山後のクールダウン｜下山直後から就寝前の3段階
高尾山から帰宅したその夜、太ももと膝に張りが残って眠れないことがありました。翌朝は階段を降りるのに手すりを使う始末。その経験から、50代として登山後のクールダウンとストレッチを欠かさない習慣ができました。
登山後クールダウンは「やっ...
ノウハウ 登山届の書き方と提出方法｜コンパスアプリで5分
登山を始めたばかりの頃、登山届の存在は知っていても「面倒くさい」という理由で提出したことがありませんでした。ところが、テレビのニュースで遭難者の発見が遅れた事例を見て考えが変わりました。登山届があれば捜索開始が数時間早くなり、生存率が大き...
ノウハウ 登山の行動食はコンビニで揃う｜50代向けおすすめ15品と摂り方
登山を始めた頃、行動食の準備を後回しにしたまま山へ向かったことがあります。
午前の急登をクリアしたあたりから急に足が重くなり、思考もぼんやりとしてきました。後で調べてわかったのですが、あれが「ハンガーノック」と呼ばれる低血糖状態で...
ウェア 秋の登山服装は何を着る？50代の9〜11月 気温別コーデ術
「秋の登山では何を着ればいいの？」と迷う50代は多いものです。秋の山は夏の延長で考えると確実に失敗します。麓は半袖で快適でも、標高を上げて稜線に出れば真冬並みに冷え込むことも珍しくありません。
この記事では、9月・10月・11月それ...
山ガイド 陣馬山の日帰り登山ガイド｜電車アクセスとコース
陣馬山はどんな山？
陣馬山山頂からの展望
陣馬山（じんばさん）は東京都八王子市と神奈川県相模原市の境に位置する標高855mの山です。山頂に設置された「白い馬の像（白馬像）」が有名で、奥多摩・高尾エリアの登山者に広く...