ノウハウ 登山の腰痛対策｜50代が試してわかった予防と回復の方法
50代になって登山を再開した私が最初に悩んだのは、下山後の腰痛でした。
「翌朝起き上がれないほど腰が痛い」「下山時に右の腰だけズキズキする」——そんな経験を繰り返し、試行錯誤してきたことをお伝えします。
この記事でわかること
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ノウハウ 登山後の温泉はすぐ入ると逆効果？50代の正しい入り方
50代で登山を続けていると、下山後の体の疲れ方が20〜30代とは明らかに違うことに気づきます。
脚が重い、翌日も筋肉痛が残る、なんとなくだるい——そんなときに「登山後の温泉」は最高の疲労回復手段です。
ただし、下山してすぐ温泉に飛...
登山 登山用ゲイター（スパッツ）の選び方【2026年版】｜50代向け長さ・素材・おすすめ3選
50代で関東の低山を歩いていると、梅雨や夏の草むらで靴の中に草や小石が入り込んで不快な思いをすることがあります。
そんな悩みを一気に解決してくれるのがゲイター（スパッツ）です。
ゲイターは装備のなかでも比較的安価で、使い始めると「...
ノウハウ 登山の雷対策【2026年版】｜50代が知っておくべき危険な場所・避難行動・撤退判断の完全ガイド
登山中に空が急に暗くなり、遠くでゴロゴロと雷の音が聞こえ始めたとき、あなたはどう行動しますか？
山の雷は平地と比べて桁違いに危険で、毎年落雷による登山事故が起きています。
50代で登山を楽しむうえで、雷対策と正しい撤退判断は最も重...
ノウハウ 登山計画の立て方【2026年版】｜50代初心者が失敗しない4ステップとコース選びの基準
50代で初めて登山計画を立てたとき、最終バスに乗り遅れて1時間以上山中で待ったことがあります。
「計画を立てる」と「計画通りに動ける計画を立てる」は全く違います。
特に50代の登山では、コースタイムの見積もりの甘さが遭難・日没歩行...
ノウハウ 登山の膝テーピングの貼り方【2026年版】｜50代向け種類・手順・注意点の完全ガイド
50代で登山を続けるうえで最も多い悩みのひとつが「下山時の膝の痛み」です。
私自身も高尾山の下山中に膝がズキンと痛み出し、後半はびっこを引きながら歩いた経験があります。
膝テーピングを正しく貼ることで、予防と痛みの軽減の両方に対応...
ノウハウ 登山ストック（トレッキングポール）の使い方【2026年版】｜50代向け長さ設定・登り下りの技術・膝負担を減らすコツ
50代で本格的な登山を始めた私が、最初に後悔したのは「もっと早くトレッキングポールを使い始めればよかった」ということです。
ストックなしで高尾山を下山した翌日、膝が笑ってしまって階段の上り下りが辛かった経験は今でも忘れられません。
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シューズ・足元 登山靴の慣らし方【2026年版】｜50代の靴ずれゼロ5ステップ完全ガイド
新しい登山靴を購入して最初の山行で靴ずれが大量発生し、下山後に足首が血豆だらけになった経験があります。登山靴は購入後すぐに山で使えると思いがちですが、革靴と同じように「慣らし」が必要です。
慣らし方を知らないまま使うと、50代の足に...
ノウハウ 登山の鎖場・岩場の歩き方【2026年版】｜50代の安全通過テクニック
登山を始めて数回目、初めて鎖場に遭遇したとき、体が固まってしまいました。足元には急斜面、手には冷たい鎖、「どこに足を置けばいいのか」と頭が真っ白になった経験があります。
鎖場や岩場の歩き方には基本のテクニックがあり、それを知っている...
ノウハウ 登山の膝痛予防トレーニング【2026年版】｜50代向け自宅筋トレ5選
50代で登山を始めてから、下山後に膝が痛くなる経験を何度もしました。最初のころは「歳だから仕方ない」と諦めていましたが、登山の膝痛は適切な予防トレーニングで大幅に軽減できることがわかりました。
特に50代は筋力低下と関節の柔軟性の低...