ノウハウ 登山後の当日クールダウン＆ストレッチ【2026年版】｜50代向け下山直後から就寝前までの3段階ケア
高尾山から帰宅したその夜、太ももと膝に張りが残って眠れないことがありました。翌朝は階段を降りるのに手すりを使う始末。その経験から、50代として登山後のクールダウンとストレッチを欠かさない習慣ができました。
登山後クールダウンは「やっ...
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ノウハウ 登山届の書き方と提出方法｜コンパスアプリで5分で完了する手順を解説
登山を始めたばかりの頃、登山届の存在は知っていても「面倒くさい」という理由で提出したことがありませんでした。ところが、テレビのニュースで遭難者の発見が遅れた事例を見て考えが変わりました。登山届があれば捜索開始が数時間早くなり、生存率が大き...
ノウハウ 登山の行動食はコンビニで揃う｜50代向けおすすめ15品と摂り方
登山を始めた頃、行動食の準備を後回しにしたまま山へ向かったことがあります。
午前の急登をクリアしたあたりから急に足が重くなり、思考もぼんやりとしてきました。後で調べてわかったのですが、あれが「ハンガーノック」と呼ばれる低血糖状態で...
ノウハウ 登山スマホアプリ6選比較｜50代がYAMAP以外に使うべきアプリ
登山 乗鞍岳の服装と高山病対策は？50代の3000m峰の備え
乗鞍岳（標高3,026m）は、日本一アクセスしやすい3000m峰といわれています。
畳平（標高2,702m）まで路線バスが通っているため、特別な登山技術がなくても山頂を目指せる珍しい山ですが、バスで一気に高度を上げるぶん体が高度順化...
ノウハウ 登山マナーの基本｜初心者と50代が知っておきたいルール
50代になって夫婦で登山を始めた私が、最初のころ一番気になったのは登山マナーのことでした。
すれ違いのときに「どちらが先に行くのか」「挨拶は必要なのか」と戸惑った経験が何度もあります。
この記事でわかること
登山マナーを守るべき理由と守ら...
ノウハウ 登山の足首捻挫を防ぐには？｜50代向け予防テーピングと靴選び
50代で登山を再開した私が、最初の1年で2度経験したのが足首の捻挫です。どちらも下り坂での「一瞬の油断」でした。
捻挫した後は数週間登山に行けなくなり、再び山に向かうのが怖くなった時期もあります。この記事では、50代が足首を捻挫しやすい理由...
ノウハウ 登山中に足がつる？｜50代向けこむら返り予防と対処法
50代で本格的に登山を始めた私が、最初にやってしまった失敗が「こむら返り」でした。急登を登り切った後、休憩に入った直後に足がつって動けなくなり、同行していた夫に心配をかけたことがあります。
原因も対処法も知らずに山に入っていたことを深く反省...
登山 千畳敷カールの服装は夏でも防寒？50代の高山病対策
千畳敷カールの服装は、夏でも防寒を前提に準備する必要があります。ロープウェイで一気に標高2,612mまで上がると、平地との気温差は15〜20℃。7月でも10〜15℃前後になることがめずらしくありません。「夏だから薄着で大丈夫」と思って来る...
ノウハウ 富士山のトイレ事情は？50代が知るチップと携帯トイレ
富士山のトイレ事情は、初めて登る50代が「えっ、そうなの？」と驚くことが多いポイントのひとつです。
有料チップ制、携帯トイレが必要な期間、環境配慮型の特殊な仕組みなど、知らずに登ると困ることだらけです。
この記事では、富士山の...