ノウハウ 登山サプリの選び方｜50代がBCAAで筋肉疲労を防ぐ
登山翌日に「足が動かない…」と感じたことはありませんか？
50代になると筋肉の回復スピードが若い頃より遅くなり、中程度の山を歩いただけでも翌日・翌々日まで筋肉痛が続くことがあります。
この記事では、登山前後のサプリメント活用で...
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ノウハウ 登山の日焼け対策｜50代の肌を守るUVケアと必携グッズ7選
登山を始めてから「肌の老化が加速した気がする」と感じたことはありませんか？山の紫外線は地上の数倍強く、50代の肌には特に大きなダメージを与えます。しかし適切な対策をすれば、山での日焼けは大幅に防ぐことができます。知識と準備が肌を守る最大の...
ノウハウ 登山の高山病｜夏山での予防・症状・対処法
富士山や北アルプスへの登山を計画している50代の方から、「高山病が心配で一歩踏み出せない」という声をよく聞きます。確かに高山病は登山の大きなリスクのひとつですが、正しい知識と予防策があれば怖くありません。高山病の基礎から実践的な対策まで、...
ノウハウ 登山の地図の読み方｜等高線とコンパスの基本
高尾山に10回以上登っていた頃、初めて霧の中でコースを外れかけたことがあります。YAMAPは持っていましたが、スマートフォンのバッテリーが残り10%で起動できない状況でした。そのとき初めて「紙地図とコンパスがあれば」と痛感しました。
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ノウハウ 登山の山ごはん・ランチ｜バーナーあり/なしのレシピ
「山頂でお弁当を食べる瞬間が一番好き」という50代の登山仲間の言葉が忘れられません。夫婦で登った大山（丹沢）の山頂で、妻が作ってきたサンドイッチを頬張ったときの達成感と美味しさは、ふもとで食べる何倍もの幸福感がありました。
山ごはん...
ノウハウ 登山後のクールダウン｜下山直後から就寝前の3段階
高尾山から帰宅したその夜、太ももと膝に張りが残って眠れないことがありました。翌朝は階段を降りるのに手すりを使う始末。その経験から、50代として登山後のクールダウンとストレッチを欠かさない習慣ができました。
登山後クールダウンは「やっ...
ノウハウ 登山届の書き方と提出方法｜コンパスアプリで5分
登山を始めたばかりの頃、登山届の存在は知っていても「面倒くさい」という理由で提出したことがありませんでした。ところが、テレビのニュースで遭難者の発見が遅れた事例を見て考えが変わりました。登山届があれば捜索開始が数時間早くなり、生存率が大き...
ノウハウ 登山の行動食はコンビニで揃う｜50代向けおすすめ15品と摂り方
登山を始めた頃、行動食の準備を後回しにしたまま山へ向かったことがあります。
午前の急登をクリアしたあたりから急に足が重くなり、思考もぼんやりとしてきました。後で調べてわかったのですが、あれが「ハンガーノック」と呼ばれる低血糖状態で...
ノウハウ 登山スマホアプリ6選比較｜50代がYAMAP以外に使うべきアプリ
この記事でわかること
YAMAPだけでは不十分な場面と代替アプリの使い分け方
GPS地図・天気・登山届の3カテゴリ別おすすめアプリ計6選
50代でも使いこなせる簡単セットアップと電池節約設定
圏外でも迷わない...
登山 乗鞍岳の服装と高山病対策は？50代の3000m峰の備え
乗鞍岳（標高3,026m）は、日本一アクセスしやすい3000m峰といわれています。
▶ 高山病の全体像は「登山の高山病｜夏山での予防・症状・対処法」にまとめています。
畳平（標高2,702m）まで路線バスが通っているため、特別な登山技...